Si eres corredor y tienes tensión en la planta de pie, sóleo, isquios, glúteo o lumbar… este post te puede ayudar.
Te explicaré cómo liberar la cadena posterior. Protagonista de la acción y de la competición. La que tantos problemas nos da a los deportistas ya sea por exceso o por interacción con otras cadenas musculares.
Es necesario saber cómo, cuándo y por qué. Sigue leyendo
Te proponemos unos sencillos ejercicios para que hagas desde el suelo y mejores la movilidad de tu espalda.
Colócate de lado. Flexiona las rodillas y la cadera. Unos 90 grados es la posición ideal. Sigue leyendo
¡¡Seguro que has tenido alguna vez una contractura!!
No te pierdas este breve vídeo en el que te explicamos cómo debes colocar los electrodos para aprovechar tu compex. Sigue leyendo
Es muy común esa molestia en la planta del pie, que al principio no le damos importancia y puede acabar por imposibilitar nuestra práctica deportiva. Hablamos de la fascitis plantar, una lesión muy común en todos los deportes en los que el pie impacta con el suelo. Sigue leyendo
Es necesario saber cómo, cuándo y por qué. En este post te mostramos brevemente para qué sirve la fascia, cómo realizar un par de rutinas previas y posteriores a tu entrenamiento y por qué debemos tenerlo en cuenta. Sigue leyendo
El 67% de la población tendrá algún tipo de lesión en el hombro a lo largo de su vida (Corrao et al. 2009); las más comunes son las que tienen que ver con el complejo del manguito de rotadores. Sigue leyendo
Es muy común esa molestia en la planta del pie, que al principio no le damos importancia y puede acabar por imposibilitar nuestra práctica deportiva. Hablamos de la fascitis plantar, una lesión muy común en todos los deportes en los que el pie impacta con el suelo.
Hay que tener en cuenta, que el pie es la parte del cuerpo que recibe el mayor número de impactos durante la carrera y los saltos y, debe soportar todo el peso del cuerpo mediante distintos músculos y tendones.
Arco plantar en posición normal.
Durante la fase de recepción (contacto del pie con el suelo), el arco plantar se aplana, absorbe el impacto, la aponeurosis plantar se estira y los huesos del talón se desplazan un poco hacia atrás y hacia el exterior. Una vez el pie deja el suelo, el arco plantar recupera su forma original y se prepara para el siguiente contacto. Si el pie está en buenas condiciones es capaz de soportar este trabajo: absorbe el impacto y recupera su posición con normalidad. Sigue leyendo
Muchos tenemos aparatos de neuroestimulación y además, es habitual que tengamos algún dolor debido a la práctica deportiva o a nuestra actividad diaria. Queremos utilizar el Compex pero nos encontramos con distintos programas: TENS, Endorfínico, TENS sofisticado, Cervicalgia, Descontracturante, Lumbago…. ¿cuál y cómo lo utilizo?
Te proponemos una guía general para ayudar con las pequeñas molestias que puedas tener. Sigue leyendo
En este artículo explicaremos qué podemos hacer en caso que tengamos la conocida “ciática”, si tenemos un Compex.
El núcleo sale hacia atrás y presiona el nervio
Haciendo un rápido resumen anatómico diremos que entre las vértebras, encontramos unos discos, que actúan a modo de amortiguación entre éstas y dentro de los discos, existe un núcleo, que se deforma y amortigua (parecido a una gelatina). Todos los movimientos que haga, se reflejan en el disco. Sigue leyendo
Hermann Maier «Herminator» en una sesión de entrenamiento en sus imponentes cuádriceps
Muchas veces te habrás preguntado cuál es la intensidad que debes alcanzar cuando trabajas con neuroestimulación muscular. Dependerás de los programas, pero a continuación te daremos unas pautas muy sencillas para cada caso cuando utilices tu Compex (u otro aparato). Sigue leyendo
Fundamentos del Kinesiotaping o Vendaje Neuromuscular.
Cada día resulta más familiar ver a gente con las «vendas de colores» en nuestro entorno. Nos parece un tratamiento muy actual pero el Kinesiotape ya aparece a finales de los ’70 en Corea y Japón de la mano del Dr. Kenzo Kase. A finales de los ’90 el ex-futbolista Alfred Nijhuis exporta el método a Europa (Alemania y Holanda) tras haberlo utilizado con éxito durante los años que compitió en las Ligas Asiáticas. A principios del año 2000 los vendajes neuromusculares llegan a España.
Una de las formas más habituales de aplicación de la Crioterapia es a través del protocolo CRICER (CRIoterapia – Compresión – Elevación – Reposo). También conocido por RICE, de las siglas en inglés.
Éste protocolo está indicado para patologías traumáticas leves y/o moderadas que provoquen inflamación, edema y/o hemorragia. Como son los esguinces, contusiones articulares o musculares. Sigue leyendo
Podemos decir que tanto deportistas como no, sufrimos dolor de manera habitual. Ya sea por golpes, malos gestos, posturas incorrectas u otras muchas causas, el resultado es que nos duele la rodilla, espalda, tobillo y hasta zonas que no sabíamos de su existencia, hasta que nos duelen.
A continuación explicaré cómo aplicar un TENS (el programa analgésico más común). Sigue leyendo
La crioterapia es un método que consiste en aplicar todo tipo de técnicas que consigan quitarle calor al cuerpo, para conseguir una respuesta terapéutica. Su nombre proviene del griego y significa frío curativo.
¿Qué efectos conseguimos? Sigue leyendo
Los programas estrella de los aparatos de neuroestimulación muscular, sin duda alguna, son todos los que nos ayudan a recuperar. Sigue leyendo
El cinturón ruso es una herramienta de entrenamiento que empezaron a utilizar los deportistas de la antigua Unión Soviética y que, en la actualidad, usan la mayor parte de deportistas por su sencillez, comodidad y precio. Sigue leyendo
Cuando llevamos toda la vida practicando deporte a cierto nivel o con asiduidad constante, es bastante previsible que empiecen a “aparecer” ciertas molestias. Una molestia bastante típica suele ser una lesión en el cartílago de la rodilla por sobreutilización, que, si no la cuidamos, se convertirá en crónica y puede acabar limitando y/o imposibilitando la práctica deportiva. Sigue leyendo
He estado viendo estos días algunos partidos del “Open de Australia” de Melbourne y no he podido evitar acordarme de mi experiencia en el mundo del tenis durante la cual tuve la oportunidad de vivir desde dentro este torneo del Grand Slam. Sigue leyendo
En este artículo daremos ejemplos con videos de ejercicios excéntricos, que nos pueden ser útiles tanto para el entrenamiento, como para la prevención de lesiones o para el tratamiento de las mismas.
La idea es utilizar materiales sencillos y económicos al alcance de todo el mundo.
Antes que nada, alguna explicación rápida (ya que no es el objetivo de este artículo) acerca de este tipo de ejercicios. Sigue leyendo
Todos estamos de acuerdo, y está demostrado científicamente, que después de una actividad física intensa, como puede ser un partido o entrenamiento, es conveniente realizar una actividad de vuelta a la calma (o como le queramos llamar) para ayudarnos a recobrar el nivel muscular que teníamos antes del partido, lo antes posible. Sigue leyendo
Bienestar&Competición 
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