Los ejercicios de movilidad

Berna Costas, jugador de basquet paralímpico (Londres 2012), realizando unos ejercicios de movilidad articular

“Cuando no alcances el bienestar físico total o cuando el cuerpo te pida “algo más” prueba con la gimnasia del movimiento”

De un tiempo a esta parte, los programas de actividades gimnásticas que se ofertan en los gimnasios y en los centros de salud especializados son tan variados como extensos.  Por lo que hace a la propuesta de la mejora de la movilidad articular y muscular, la oferta se multiplica. A pesar de que el origen, siempre es el mismo, la llamada “gimnasia sueca”, el estudio y la evolución constante de las diferentes tendencias nos han llevado a infinidad de propuestas distintas, presentadas con un estilo propio, utilizando material diverso y, normalmente, acompañadas de un soporte musical de acuerdo con la tendencia del momento. Tanto es así, que hemos pasado de la gimnasia pasiva, al por el yoga, tai-chi, bodygym, bodypump… y tantos otros, hasta llegar al modelo Pilates, donde, a pesar de los nombres curiosos con los que se presentan, se han ido introduciendo, unos con más éxito que otros, en nuestra variada oferta. Sigue leyendo

El entrenamiento de fuerza cuando no disponemos de materiales específicos… o cuando queremos reencontrarnos con la esencia del entrenamiento.

La constante evolución tecnológica y material que invade el mercado del conocimiento ha hecho que, a veces, no sepamos reencontrarnos con los orígenes, lo esencial, lo básico y nos encontremos huérfanos de ideas a la hora de realizar un trabajo del que seguramente nuestros pioneros, fueron mucho más valientes que nosotros, dejándose llevar por la intuición y el coraje. Sigue leyendo

Entrenando en las escaleras

En este artículo eminentemente práctico,  proponemos distintos ejercicios para que puedas mejorar tu fuerza de piernas en escaleras.

Muchas veces no dispones de un gimnasio cerca, estás de viaje, no tienes mucho tiempo o simplemente, quieres variar tu entrenamiento y añadir otros ejercicios distintos para seguir progresando.

En el video que tienes a continuación, verás diferentes ejemplos de ejercicios para hacer en escaleras, que puedes utilizar para complementar con tu entrenamiento. Sigue leyendo

¿Por qué debo moverme?

No vamos a descubrir nada si decimos que la actividad física es buena para la salud, que uno se siente mejor cuando la practica tanto a nivel físico como emocional.

Podemos practicar deporte individualmente o bien con otros compañeros. Podemos elegir según nuestro estado de ánimo.

Hay días en los que te apetece ir a correr sola, escuchar cómo trabaja tu cuerpo, cómo respira, cómo se mueve. Te apetece no escuchar nada, sólo tu respiración, o escuchar las olas del mar mientras las olas rompen cerca de tus pies, o un río corriendo junto un camino en medio del bosque, tu y la naturaleza. Te dejas llevar, no piensas en nada, relativizas los problemas… Sigue leyendo

Perder kilos y ganar autoestima

Con este artículo no pretendo dar ninguna fórmula mágica, que es lo que muchas personas con sobrepeso y una vida sedentaria buscan. Ni tampoco pretendo dar ninguna lección a nadie, mi objetivo no es otro que el de explicar mi experiencia profesional y compartir los pocos conocimientos que tengo.

Cuando una persona con sobrepeso me pide ayuda, lo primero que hago es analizar el por qué de su situación; hay varios factores que desembocan en la obesidad y no en todos podemos intervenir solo con ejercicio físico. Se necesita ayuda médica. Sigue leyendo

Entrena la fuerza en la playa

En este artículo mostramos una serie de ejercicios de tonificación general de piernas que podemos hacer, tanto si somos deportistas expertos como si no.

Se trata de un entrenamiento de fuerza general, que nos permitirá trabajar los músculos principales de las piernas que intervienen en casi todos los deportes y todos aquellos secundarios que ayudan a la acción de los primeros y que muchas veces olvidamos su entrenamiento y son igual de importantes. Sigue leyendo

¿Qué programa tengo que utilizar y a qué intensidad lo pongo?

Hermann Maier “Herminator” en una sesión de entrenamiento en sus imponentes cuádriceps

Muchas veces te habrás preguntado cuál es la intensidad que debes alcanzar cuando trabajas con neuroestimulación muscular. Va a depender de los programas que utilicemos, pero a continuación te detallamos una guía que te servirá para trabajar con los parámetros adecuados para cada caso cuando utilices tu Compex (u otro aparato). Sigue leyendo