Si te dedicas al entrenamiento, sabrás lo complicado que es explicarle a una persona, ¡que no sabe ni cómo respira!, cómo hacer un trabajo hipopresivo. Pues imagínate si tienes un grupo de 15 personas.
Vamos a simplificarlo al máximo.
Cada día generas tensiones que no te permiten respirar cómo quieres. Sigue leyendo
Si te dedicas al entrenamiento, sabrás lo complicado que es explicarle a una persona, ¡que no sabe ni cómo respira!, cómo hacer un trabajo hipopresivo. Pues imagínate si tienes un grupo de 15 personas.
Vamos a simplificarlo al máximo.
Cada día generas tensiones que no te permiten respirar cómo quieres. Sigue leyendo
¿Tu trabajo te obliga a estar muchas horas sentad@?
Pues te sonará esto del síndrome cruzado superior e inferior.
Se trata de un problema de desequilibrio muscular. Te daremos unas sencillas pautas para que lo corrijas. Sigue leyendo
Para que mejores tu calidad de vida
Hemos hecho esta guía para que te sientas mejor.
Con cinco vídeos con unos ejercicios muy sencillos.
Te proponemos unos sencillos ejercicios para que hagas desde el suelo y mejores la movilidad de tu espalda.
Colócate de lado. Flexiona las rodillas y la cadera. Unos 90 grados es la posición ideal. Sigue leyendo
Es muy común esa molestia en la planta del pie, que al principio no le damos importancia y puede acabar por imposibilitar nuestra práctica deportiva. Hablamos de la fascitis plantar, una lesión muy común en todos los deportes en los que el pie impacta con el suelo. Sigue leyendo
¿Nunca has hecho malabares con una kettlebell?
¡No te asustes!
En este vídeo te enseñamos varios ejercicios sencillos para que los puedas aplicar en tu entrenamiento. Sigue leyendo
Te proponemos unos estiramientos dinámicos que incluyen un montón de músculos y articulaciones para comenzar el día de la mejor forma posible.
Invierte el tiempo necesario. NO MÁS. Sigue leyendo
En la oficina, en casa, delante del ordenador…
Haz estos sencillos ejercicios dos veces al día. Sigue leyendo
En el ámbito deportivo, y especialmente en deportes con contacto como el fútbol necesitamos realizar un buen vendaje funcional (taping) para proteger los ligamentos del tobillo cuando el deportista vuelve a los entrenamientos tras el esguince. Sigue leyendo
1.1. La Actividad Física en el Exterior.
La utilización de los recursos naturales como espacio de entrenamiento nos dota de una sensación de libertad y desconexión total aumentando nuestra implicación y compromiso con la actividad física y contribuyendo al alcance de nuestros objetivos físicos y bienestar psicológico (Thompson et al., 2011).
Son múltiples las ventajas del ejercicio en el exterior, entre ellas destacamos las siguientes: Sigue leyendo
De los diferentes objetivos que tienen las personas que empiezan a entrenar en los gimnasios o que se ven cada día haciendo actividad física por las calles, parques, etc., destaca principalmente la pérdida de peso (hablaremos de pérdida de grasa). Ese afán por la estética, tener un cuerpo “definido” o simplemente bajar algunas tallas de ropa, debe ir acompañado de un entrenamiento adecuado a nuestro nivel, experiencia, disponibilidad horaria, etc.
Berna Costas, jugador de basquet paralímpico (Londres 2012), realizando unos ejercicios de movilidad articular
«Cuando no alcances el bienestar físico total o cuando el cuerpo te pida “algo más” prueba con la gimnasia del movimiento”
De un tiempo a esta parte, los programas de actividades gimnásticas que se ofertan en los gimnasios y en los centros de salud especializados son tan variados como extensos. Por lo que hace a la propuesta de la mejora de la movilidad articular y muscular, la oferta se multiplica. A pesar de que el origen, siempre es el mismo, la llamada “gimnasia sueca”, el estudio y la evolución constante de las diferentes tendencias nos han llevado a infinidad de propuestas distintas, presentadas con un estilo propio, utilizando material diverso y, normalmente, acompañadas de un soporte musical de acuerdo con la tendencia del momento. Tanto es así, que hemos pasado de la gimnasia pasiva, al por el yoga, tai-chi, bodygym, bodypump… y tantos otros, hasta llegar al modelo Pilates, donde, a pesar de los nombres curiosos con los que se presentan, se han ido introduciendo, unos con más éxito que otros, en nuestra variada oferta. Sigue leyendo
La constante evolución tecnológica y material que invade el mercado del conocimiento ha hecho que, a veces, no sepamos reencontrarnos con los orígenes, lo esencial, lo básico y nos encontremos huérfanos de ideas a la hora de realizar un trabajo del que seguramente nuestros pioneros, fueron mucho más valientes que nosotros, dejándose llevar por la intuición y el coraje. Sigue leyendo
En este artículo eminentemente práctico, proponemos distintos ejercicios para que puedas mejorar tu fuerza de piernas en escaleras.
Muchas veces no dispones de un gimnasio cerca, estás de viaje, no tienes mucho tiempo o simplemente, quieres variar tu entrenamiento y añadir otros ejercicios distintos para seguir progresando.
En el video que tienes a continuación, verás diferentes ejemplos de ejercicios para hacer en escaleras, que puedes utilizar para complementar con tu entrenamiento. Sigue leyendo
No vamos a descubrir nada si decimos que la actividad física es buena para la salud, que uno se siente mejor cuando la practica tanto a nivel físico como emocional.
Podemos practicar deporte individualmente o bien con otros compañeros. Podemos elegir según nuestro estado de ánimo.
Hay días en los que te apetece ir a correr sola, escuchar cómo trabaja tu cuerpo, cómo respira, cómo se mueve. Te apetece no escuchar nada, sólo tu respiración, o escuchar las olas del mar mientras las olas rompen cerca de tus pies, o un río corriendo junto un camino en medio del bosque, tu y la naturaleza. Te dejas llevar, no piensas en nada, relativizas los problemas… Sigue leyendo
Con este artículo no pretendo dar ninguna fórmula mágica, que es lo que muchas personas con sobrepeso y una vida sedentaria buscan. Ni tampoco pretendo dar ninguna lección a nadie, mi objetivo no es otro que el de explicar mi experiencia profesional y compartir los pocos conocimientos que tengo.
Cuando una persona con sobrepeso me pide ayuda, lo primero que hago es analizar el por qué de su situación; hay varios factores que desembocan en la obesidad y no en todos podemos intervenir solo con ejercicio físico. Se necesita ayuda médica. Sigue leyendo
En este artículo mostramos una serie de ejercicios de tonificación general de piernas que podemos hacer, tanto si somos deportistas expertos como si no.
Se trata de un entrenamiento de fuerza general, que nos permitirá trabajar los músculos principales de las piernas que intervienen en casi todos los deportes y todos aquellos secundarios que ayudan a la acción de los primeros y que muchas veces olvidamos su entrenamiento y son igual de importantes. Sigue leyendo
Hermann Maier «Herminator» en una sesión de entrenamiento en sus imponentes cuádriceps
Muchas veces te habrás preguntado cuál es la intensidad que debes alcanzar cuando trabajas con neuroestimulación muscular. Dependerás de los programas, pero a continuación te daremos unas pautas muy sencillas para cada caso cuando utilices tu Compex (u otro aparato). Sigue leyendo
Arnau Julià durante una carrera
Este artículo es eminentemente práctico. Se trata de dar unos ejemplos de ejercicios que te van a permitir mejorar la fuerza específica para que puedas disfrutar de tu práctica deportiva. Recomendado para gente que quiere disfrutar más haciendo deporte.
Todos sabemos de la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, pero muchas veces no tenemos el tiempo necesario para organizar unas sesiones de fuerza que sigan una estructura dentro de nuestro plan de entrenamiento. Esta falta de programación en las sesiones, hacen que nos estanquemos o no mejoremos lo que desearíamos. Sigue leyendo
Bienestar&Competición 
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