Entrenamiento para la pérdida de grasa

perdida grasaDe los diferentes objetivos que tienen las personas que empiezan a entrenar en los gimnasios o que se ven cada día haciendo actividad física por las calles, parques, etc., destaca principalmente la pérdida de peso (hablaremos de pérdida de grasa). Ese afán por la estética, tener un cuerpo “definido” o simplemente bajar algunas tallas de ropa, debe ir acompañado de un entrenamiento adecuado a nuestro nivel, experiencia, disponibilidad horaria, etc.

Sigue leyendo

Entrenamiento de fuerza para corredores

JorgeSi te gusta correr, a estas alturas seguro que ya sabes lo importante de realizar un entrenamiento de fuerza que complemente todo ese trabajo aeróbico que haces.

Hasta hace unos años, el entrenamiento de fuerza  en los corredores de largas distancias no era demasiado habitual, pero debido a la mejora de rendimiento que te aportará, se ha ido incorporando progresivamente, siendo ahora una pieza si quieres mejorar tu marca y prevenir lesiones. Sigue leyendo

Electroestimulación para corredores

a importancia de la fuerza en los deportes de resistencia está fuera de toda duda, incluso en periodos competitivos. Todos los deportistas de nivel, hacen entrenamientos de fuerza que complementan su preparación general durante toda la temporada. Lógicamente, cómo entrenaremos la fuerza, cambiará a medida que avance el año.

A veces no disponemos del tiempo o material necesarios, y como se ha demostrado, el entrenamiento con electroestimulación, puede ser una buena manera de hacer el trabajo de fuerza.

A continuación, te aconsejaremos cómo puedes utilizar tu electroestimulador, para mejorar el rendimiento en tu carrera. Sigue leyendo

Fascitis plantar: ¿qué es y qué puedo hacer?

Es muy común esa molestia en la planta del pie, que al principio no le damos importancia y puede acabar por imposibilitar nuestra práctica deportiva. Hablamos de la fascitis plantar, una lesión muy común en todos los deportes en los que el pie impacta con el suelo.
Hay que tener en cuenta, que el pie es la parte del cuerpo que recibe el mayor número de impactos durante la carrera y los saltos y, debe soportar todo el peso del cuerpo mediante distintos músculos y tendones.

Arco plantar en posición normal.

Arco plantar en posición normal.

Durante la fase de recepción (contacto del pie con el suelo), el arco plantar se aplana, absorbe el impacto, la aponeurosis plantar se estira y los huesos del talón se desplazan un poco hacia atrás y hacia el exterior. Una vez el pie deja el suelo, el arco plantar recupera su forma original y se prepara para el siguiente contacto. Si el pie está en buenas condiciones es capaz de soportar este trabajo: absorbe el impacto y recupera su posición con normalidad. Sigue leyendo

Los culpables del doping (en el deporte)

Puedes engañar a todo el mundo algún tiempo. Puedes engañar a algunos todo el tiempo. Pero no puedes engañar a todo el mundo todo el tiempo.”

  Abraham LincolnArmstrongClaroscuro

 El dopaje es un tema extremadamente controvertido y que sólo toca al deporte de competición (si no compites, …no importa).  Normalmente, no es tanto un problema de adicción, ni de daño a la salud (aunque sí puede serlo a largo plazo y, en todo caso, el deporte de competición no siempre es saludable), sino de hacer trampas, de jugar con ventaja sobre los demás, de no respetar las reglas.

Como todo en la vida, hay, pues, gente (mucha o poca, depende de varias circunstancias) que no juega limpio. Sigue leyendo

Los ejercicios de movilidad

Berna Costas, jugador de basquet paralímpico (Londres 2012), realizando unos ejercicios de movilidad articular

“Cuando no alcances el bienestar físico total o cuando el cuerpo te pida “algo más” prueba con la gimnasia del movimiento”

De un tiempo a esta parte, los programas de actividades gimnásticas que se ofertan en los gimnasios y en los centros de salud especializados son tan variados como extensos.  Por lo que hace a la propuesta de la mejora de la movilidad articular y muscular, la oferta se multiplica. A pesar de que el origen, siempre es el mismo, la llamada “gimnasia sueca”, el estudio y la evolución constante de las diferentes tendencias nos han llevado a infinidad de propuestas distintas, presentadas con un estilo propio, utilizando material diverso y, normalmente, acompañadas de un soporte musical de acuerdo con la tendencia del momento. Tanto es así, que hemos pasado de la gimnasia pasiva, al por el yoga, tai-chi, bodygym, bodypump… y tantos otros, hasta llegar al modelo Pilates, donde, a pesar de los nombres curiosos con los que se presentan, se han ido introduciendo, unos con más éxito que otros, en nuestra variada oferta. Sigue leyendo

La natación sincronizada o danza en el agua

Sé que este lo que voy a decir no es políticamente correcto y que a mucha gente le puede sentar mal, a ellos les pido disculpas por anticipado.

Durante estos días de juegos olímpicos estamos viendo como los atletas están sufriendo, esforzándose, dejándose la piel en cada una de sus disciplinas, vemos caras desencajadas, tensas, ojos desorbitados… en casi todos los deportes, pero no en la “natación sincronizada”, se pueden estar muriendo de agotamiento, pero siempre con una sonrisa, eso sí,  tan postiza que produce un efecto teatral, que no tiene nada de deportivo. Sigue leyendo

Electroestimulación, ¿sóla o combinada?

 

Si entrenas con compex (o cualquier neuroestimulador de calidad), habrás oído alguna vez que es mejor utilizarlo sólo, otros te dirán que lo hagas con movimiento, otros que además le sumes peso, y otras opciones. Como es una pregunta que nos hacen bastantes veces, intentaremos ayudarte a resolverla.

A continuación, te explicaremos qué ventajas y desventajas aporta estimular un músculo sólo con compex o simultaneando la contracción. Tal vez sea un artículo algo más técnico de lo habitual, pero si tienes un compex te servirá a la hora de combinar los dos trabajos. Sigue leyendo

El entrenamiento de fuerza cuando no disponemos de materiales específicos… o cuando queremos reencontrarnos con la esencia del entrenamiento.

La constante evolución tecnológica y material que invade el mercado del conocimiento ha hecho que, a veces, no sepamos reencontrarnos con los orígenes, lo esencial, lo básico y nos encontremos huérfanos de ideas a la hora de realizar un trabajo del que seguramente nuestros pioneros, fueron mucho más valientes que nosotros, dejándose llevar por la intuición y el coraje. Sigue leyendo

El final de carrera de Julián Simón. Los valores del deporte.

Según mi modesta opinión, nos estamos acostumbrando a ver señoritos en lugar de deportistas.

Cuando pensamos en un deportista nos imaginamos a un luchador, a un atleta sufriendo, dejándose la piel, entrenando, superándose a sí mismo para ganar a los demás,…

El deportista, según nuestro criterio, debe ser una persona implicada en su trabajo y un referente para sus seguidores, que esperan que aunque no lo gane todo, sí que lo de todo para intentarlo. Sigue leyendo

Entrenando en las escaleras

En este artículo eminentemente práctico,  proponemos distintos ejercicios para que puedas mejorar tu fuerza de piernas en escaleras.

Muchas veces no dispones de un gimnasio cerca, estás de viaje, no tienes mucho tiempo o simplemente, quieres variar tu entrenamiento y añadir otros ejercicios distintos para seguir progresando.

En el video que tienes a continuación, verás diferentes ejemplos de ejercicios para hacer en escaleras, que puedes utilizar para complementar con tu entrenamiento. Sigue leyendo

¿Por qué debo moverme?

No vamos a descubrir nada si decimos que la actividad física es buena para la salud, que uno se siente mejor cuando la practica tanto a nivel físico como emocional.

Podemos practicar deporte individualmente o bien con otros compañeros. Podemos elegir según nuestro estado de ánimo.

Hay días en los que te apetece ir a correr sola, escuchar cómo trabaja tu cuerpo, cómo respira, cómo se mueve. Te apetece no escuchar nada, sólo tu respiración, o escuchar las olas del mar mientras las olas rompen cerca de tus pies, o un río corriendo junto un camino en medio del bosque, tu y la naturaleza. Te dejas llevar, no piensas en nada, relativizas los problemas… Sigue leyendo

Si me duele algo, ¿qué programa utilizo?

Muchos tenemos aparatos de neuroestimulación y además, es habitual que tengamos algún dolor debido a la práctica deportiva o a nuestra actividad diaria. Queremos utilizar el Compex pero nos encontramos con distintos programas: TENS, Endorfínico, TENS sofisticado, Cervicalgia, Descontracturante, Lumbago…. ¿cuál y cómo lo utilizo?

Te proponemos una guía general para ayudar con las pequeñas molestias que puedas tener. Sigue leyendo

Perder kilos y ganar autoestima

Con este artículo no pretendo dar ninguna fórmula mágica, que es lo que muchas personas con sobrepeso y una vida sedentaria buscan. Ni tampoco pretendo dar ninguna lección a nadie, mi objetivo no es otro que el de explicar mi experiencia profesional y compartir los pocos conocimientos que tengo.

Cuando una persona con sobrepeso me pide ayuda, lo primero que hago es analizar el por qué de su situación; hay varios factores que desembocan en la obesidad y no en todos podemos intervenir solo con ejercicio físico. Se necesita ayuda médica. Sigue leyendo

Pinto, un deportista único

Cuando en enero de 2008 fue cedido al F.C. Barcelona, debido a la lesión de Albert Jorquera, se pudo pensar que le había tocado la lotería, aunque casi todos pensaron que su paso por el club catalán terminaría en junio de ese año.

Pues nada más lejos de la verdad; ese, ya en ese momento, veterano portero, que había sido ganador del Trofeo Ricardo Zamora de 1ª División en la temporada 2005-2006, Sigue leyendo

Entrena la fuerza en la playa

En este artículo mostramos una serie de ejercicios de tonificación general de piernas que podemos hacer, tanto si somos deportistas expertos como si no.

Se trata de un entrenamiento de fuerza general, que nos permitirá trabajar los músculos principales de las piernas que intervienen en casi todos los deportes y todos aquellos secundarios que ayudan a la acción de los primeros y que muchas veces olvidamos su entrenamiento y son igual de importantes. Sigue leyendo

Las medias de compresión, ¿cómo funcionan?

De un tiempo a esta parte, estamos viendo cada vez más cómo los deportistas utilizan material de compresión variado (principalmente unas medias que cubren la pantorrilla), en diferentes especialidades y tanto a nivel profesional como amateur. Pero, ¿cómo funcionan realmente?

Los músculos de la pantorrilla, a la que también se le puede llamar “el segundo corazón”, ya que nos ayuda a enviar la sangre de vuelta al corazón al contraer y relajar sus músculos, se van debilitando debido a la fatiga producida por la práctica deportiva. Sigue leyendo

¿Qué programa tengo que utilizar y a qué intensidad lo pongo?

Hermann Maier “Herminator” en una sesión de entrenamiento en sus imponentes cuádriceps

Muchas veces te habrás preguntado cuál es la intensidad que debes alcanzar cuando trabajas con neuroestimulación muscular. Dependerás de los programas, pero a continuación te daremos unas pautas muy sencillas para cada caso cuando utilices tu Compex (u otro aparato). Sigue leyendo

Mejora tu fuerza en la montaña

Arnau Julià durante una carrera

Este artículo es eminentemente práctico. Se trata de dar unos ejemplos de ejercicios que te van a permitir mejorar la fuerza específica para que puedas disfrutar de tu práctica deportiva. Recomendado para gente que quiere disfrutar más haciendo deporte.

Todos sabemos de la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, pero muchas veces no tenemos el tiempo necesario para organizar unas sesiones de fuerza que sigan una estructura  dentro de nuestro plan de entrenamiento. Esta falta de programación en las sesiones, hacen que nos estanquemos o no mejoremos lo que desearíamos. Sigue leyendo