Pinto, un deportista único

Cuando en enero de 2008 fue cedido al F.C. Barcelona, debido a la lesión de Albert Jorquera, se pudo pensar que le había tocado la lotería, aunque casi todos pensaron que su paso por el club catalán terminaría en junio de ese año.

Pues nada más lejos de la verdad; ese, ya en ese momento, veterano portero, que había sido ganador del Trofeo Ricardo Zamora de 1ª División en la temporada 2005-2006, Sigue leyendo

Entrena la fuerza en la playa

En este artículo mostramos una serie de ejercicios de tonificación general de piernas que podemos hacer, tanto si somos deportistas expertos como si no.

Se trata de un entrenamiento de fuerza general, que nos permitirá trabajar los músculos principales de las piernas que intervienen en casi todos los deportes y todos aquellos secundarios que ayudan a la acción de los primeros y que muchas veces olvidamos su entrenamiento y son igual de importantes. Sigue leyendo

Las medias de compresión, ¿cómo funcionan?

De un tiempo a esta parte, estamos viendo cada vez más cómo los deportistas utilizan material de compresión variado (principalmente unas medias que cubren la pantorrilla), en diferentes especialidades y tanto a nivel profesional como amateur. Pero, ¿cómo funcionan realmente?

Los músculos de la pantorrilla, a la que también se le puede llamar “el segundo corazón”, ya que nos ayuda a enviar la sangre de vuelta al corazón al contraer y relajar sus músculos, se van debilitando debido a la fatiga producida por la práctica deportiva. Sigue leyendo

¿Qué programa tengo que utilizar y a qué intensidad lo pongo?

Hermann Maier “Herminator” en una sesión de entrenamiento en sus imponentes cuádriceps

Muchas veces te habrás preguntado cuál es la intensidad que debes alcanzar cuando trabajas con neuroestimulación muscular. Dependerás de los programas, pero a continuación te daremos unas pautas muy sencillas para cada caso cuando utilices tu Compex (u otro aparato). Sigue leyendo

Mejora tu fuerza en la montaña

Arnau Julià durante una carrera

Este artículo es eminentemente práctico. Se trata de dar unos ejemplos de ejercicios que te van a permitir mejorar la fuerza específica para que puedas disfrutar de tu práctica deportiva. Recomendado para gente que quiere disfrutar más haciendo deporte.

Todos sabemos de la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, pero muchas veces no tenemos el tiempo necesario para organizar unas sesiones de fuerza que sigan una estructura  dentro de nuestro plan de entrenamiento. Esta falta de programación en las sesiones, hacen que nos estanquemos o no mejoremos lo que desearíamos. Sigue leyendo

Problemas en el tendón. ¿Qué puedo hacer con mi COMPEX?

Ejemplo de colocación de electrodos en el programa TENS en tendón de Aquiles

Seguro que alguna vez has tenido que disminuir el ritmo debido a problemas tendinosos o incluso, te ha llevado a parar.

Si tienes un aparato de neuroestimulación muscular, puedes tratar esos problemas tendinosos, para reducir las molestias  y poder seguir con tu actividad deportiva o reiniciarla. Sigue leyendo

¿Cómo utilizo el TENS? Cómo aliviar o quitar un dolor con Compex.

Podemos decir que tanto deportistas como no, sufrimos dolor de manera habitual. Ya sea por golpes, malos gestos, posturas incorrectas u otras muchas causas, el resultado es que nos duele la rodilla, espalda, tobillo y hasta zonas que no sabíamos de su existencia, hasta que nos duelen.

A continuación explicaré cómo aplicar un TENS (el programa analgésico más común). Sigue leyendo

Sácale partido a tu Compex. Desgaste de rodilla.

compex, sportmed, cuádricepsCuando llevamos toda la vida practicando deporte a cierto nivel o con asiduidad constante, es bastante previsible que empiecen a “aparecer” ciertas molestias. Una molestia bastante típica suele ser una lesión en el cartílago de la rodilla por sobreutilización, que, si no la cuidamos, se convertirá en crónica y puede acabar limitando y/o imposibilitando la práctica deportiva. Sigue leyendo

Vertimax. El nuevo método de entrenamiento.

Como bien es sabido, la tendencia actual en el entrenamiento, es que los ejercicios sean funcionales, que se asemejen mucho al gesto que después debemos reproducir, realizados a velocidades similares a las de competición e introduciendo elementos coordinativos que aumenten la complejidad del gesto e incluso incorporando balones o implementos propios del deporte, como raquetas, palos de golf y otros. Sigue leyendo

Correr más rápido y cansarse menos

Si sigues nuestros artículos, este título te puede chocar bastante, ya que intentamos ser rigurosos al máximo. Y así seguimos.

Quería hablar concretamente de un fenómeno fisiológico conocido como “potenciación” (twitch potentation). Es un fenómeno bastante conocido en fisiología y que se puede simplificar con lo que dice el título, a pesar de que el mecanismo que lo provoca es muy complejo. Sin entrar en todo el proceso fisiológico, explicaremos en qué consiste y cómo nos puede ayudar en nuestra práctica deportiva. Sigue leyendo

Una medalla olímpica

Todo empezó en el 2000. En esa época, trabajaba de Consejero técnico en Compex -empresa suiza de electroestimulación- y me dedicaba, entre otras cosas, a asesorar a los deportistas de élite y a sus entrenadores, para optimizar el uso de los electroestimuladores y que los utilizasen dentro de su entrenamiento (hasta ese momento, un método poco conocido como entrenamiento, pero usado en rehabilitación). Sigue leyendo

Prevención de lesiones. Ejercicio excéntrico.

En este artículo daremos ejemplos con videos de ejercicios excéntricos, que nos pueden ser útiles tanto para el entrenamiento, como para la prevención de lesiones o para el tratamiento de las mismas.

La idea es utilizar materiales sencillos y económicos al alcance de todo el mundo.

Antes que nada, alguna explicación rápida (ya que no es el objetivo de este artículo) acerca de este tipo de ejercicios. Sigue leyendo

Porcentaje de grasa y composición corporal

Se habla muy alegremente de la composición corporal y el porcentaje de grasa, pero no siempre tenemos claro lo que es. A continuación, veremos qué es la composición corporal y cómo nos afecta a nuestro rendimiento y a nuestra salud.

Grasa corporal: Un factor determinante, tanto en el rendimiento deportivo como en la salud, es el porcentaje de grasa corporal, que se expresa como una proporción del peso corporal. Cuando hablamos de grasa corporal,  lo hacemos de la cantidad de tejido adiposo subcutáneo. Sigue leyendo

La defensa en fútbol

¿Por qué en fútbol está mal visto defender bien?

El fútbol es el único deporte donde el hecho de defender bien está mal visto. En otros deportes, como baloncesto, balonmano, etc., se valora mucho el hecho de hacer una buena defensa. Incluso se puede escuchar a los aficionados, en los enormes pabellones de la NBA el clásico grito: “DEFENSE, DEFENSE”, animando y/o premiando una buena defensa.  Un claro ejemplo lo tenemos en el Barça de básquet que, además de tener jugadores excelentes en ataque, una de sus principales armas es su increíble defensa y, cuando defiende bien, es muy difícil ganarle. Además, hay deportes, como balonmano, donde se cambia a jugadores para la defensa o el ataque, o fútbol americano, donde hay equipos independientes de ataque y de defensa (tanto jugadores como entrenadores). De hecho, en fútbol, igual que hay entrenadores de porteros, preparadores físicos, también hay entrenadores encargados de analizar y entrenar los aspectos defensivos bajo la supervisión del primer entrenador o responsable máximo. Sigue leyendo

Valoración muscular con Myotest del Coruxo FC (2ª B española)

A continuación, mostramos la valoración realizada con toda la plantilla del Coruxo CF, de 2ª división B, del grupo primero de la Liga española.

Para ello hemos utilizado el Myotest RUN. Este modelo, valora mediante dos tests de salto (CMJ y reactividad) la relación entre 5 cualidades musculares, pudiendo ver las descompensaciones de cada futbolista, permitiéndonos posteriormente, realizar los trabajos específicos para mejorar su rendimiento y prevenir lesiones. Sigue leyendo