Si entrenas con compex (o cualquier neuroestimulador de calidad), habrás oído alguna vez que es mejor utilizarlo sólo, otros te dirán que lo hagas con movimiento, otros que además le sumes peso, y otras opciones. Como es una pregunta que nos hacen bastantes veces, intentaremos ayudarte a resolverla.

A continuación, te explicaremos qué ventajas y desventajas aporta estimular un músculo sólo con compex o simultaneando la contracción. Tal vez sea un artículo algo más técnico de lo habitual, pero si tienes un compex te servirá a la hora de combinar los dos trabajos.

A veces queremos quemar etapas demasiado rápido en el entrenamiento y, sucede lo mismo cuando usamos la electroestimulación como método de entrenamiento, que enseguida queremos simultanear contracciones, sumarle peso, etc., sin haber asimilado trabajos anteriores. Comparemos pues, que nos aporta el trabajo sólo con Compex, sólo en voluntario o, sumando las dos contracciones a la vez.

Consideramos 6 aspectos:

1.- Cantidad de fibras estimuladas (Reclutamiento espacial).

Voluntario: Las fibras pequeñas (lentas) se reclutan antes que las grandes (rápidas), por tanto se necesita trabajar con cargas pesadas para reclutar una gran cantidad de fibra (principio de Henneman).

EENM: Depende directamente de la intensidad. A mayor intensidad más fibra trabaja.

Voluntario + EENM: Se suman las fibras que trabajan en voluntario y electroestimulación.

Así pues, la cantidad de fibras que trabajemos será mayor si sumamos ambos métodos.

2.- Tipo de fibras estimuladas (Reclutamiento temporal).

Voluntario: Depende directamente de la emisión del Sistema Nervioso Central. Teniendo en cuenta los conocimientos fisiológicos:

8-10 Hz para actividades diarias (musculatura postural)

60 Hz para desarrollo de Fuerza máxima (100 Hz para deportistas)

EENM: Frecuencia de los programas está adaptada a los conocimientos fisiológicos (muy específico). Voluntario + EENM: Se desconocen las consecuencias de sumar voluntario y electroestimulación.

Por tanto, no tiene especial interés combinar ambos métodos para este aspecto.

3.- Cantidad de trabajo.

Voluntario: En el trabajo voluntario hay varios limitantes, como la fatiga central, cardiovascular o articular. Por ejemplo, el trabajo a altas frecuencias (de fuerza rápida) solo se puede mantener medio segundo (aprox.) y en electroestimulación unas 8 veces más.

EENM: Carga de trabajo mucho más elevada, con mínima fatiga central, cardiovascular y articular.

Voluntario + EENM: La cantidad de trabajo se ve reducida considerablemente por los limitantes del entrenamiento voluntario.

Así pues, la cantidad de trabajo será mucho mayor si trabajamos sólo con neuroestimulación, que si sumamos la contracción voluntaria a la misma vez.

4.- Coordinación intramuscular (sincronización).

Voluntario: Este aspecto es determinante para mejorar la fuerza máxima. Podemos mejorarlo con el entrenamiento voluntario (sedentarios 20% – halterófilos 80 %).

EENM: Es máxima, ya que todas las fibras se reclutan a la vez.

Voluntario + EENM: No hay evidencia científica pero parece lógico pensar que la combinación sólo puede ser beneficiosa para el trabajo voluntario (ya que en EENM es máxima).

Así pues, con EENM es máxima y nos mejora la coordinación intramuscular en voluntario.

5.- Coordinación intermuscular (de distintos grupos musculares).

Voluntario: Para mejorar la coordinación intermuscular se requiere movimiento, para conseguir la integración de diferentes circuitos del sistema nervioso (aprendizaje motor).

EENM: No influye en la coordinación intermuscular (excepto en trabajos de cadenas musculares).

Voluntario + EENM: Con electroestimulación mejoramos las estructuras musculares, aún así, se necesita el entrenamiento técnico para mejorar el movimiento propio del deporte. La combinación es beneficiosa para transferir el gesto deportivo específico.

Es fundamental realizar el trabajo técnico propio de cada deporte.

6.- Adaptación (si siempre entrenamos igual, acabamos adaptándonos y no mejoramos).

Voluntario: Este principio es válido para el entrenamiento voluntario.

EENM: A menudo se usa la electroestimulación como un método de entrenamiento complementario al trabajo voluntario, para seguir progresando.

Voluntario + EENM: La combinación de contracción voluntaria y electroestimulación, se puede considerar un nuevo método de entrenamiento y, por tanto, beneficiosa para seguir evolucionando.

Ante todo esto, tienes los datos necesarios para saber qué te aporta trabajar de una sólo en voluntario, sólo con electroestimulación o, realizando las dos contracciones a la vez;

Como recomendación, aconsejo no quemar etapas demasiado rápido. Muchas veces aprovecharíamos mucho más el trabajo si sólo entrenásemos con electroestimulación, que si lo hiciéramos combinando con contracción voluntaria, ya que nos limita mucho la carga de trabajo. Pero lo bonito del entrenamiento es eso… que hay muchos caminos para llegar al objetivo final (aunque algunos más directos).

Trabajo donde realiza contracción con neuroestimulación y contracción excéntrica. Lo más agresivo que se puede hacer. Sólo para deportistas muy entrenados como es el caso del velocista Dani Rodrigo.