Ejemplo de colocación de electrodos en el programa TENS en tendón de Aquiles
Es bastante común que al practicar algún deporte, hayamos tenido problemas tendinosos que nos han hecho disminuir el ritmo en nuestra práctica deportiva o incluso, nos han llevado a tener que detenerla.
Si tienes un aparato de neuroestimulación muscular, puedes tratar esos problemas tendinosos, para reducir las molestias y poder seguir con tu actividad deportiva o reiniciarla en caso de haber tenido que parar.
Vamos a poner como ejemplo una molestia en el tendón de Aquiles, una zona habitual, aunque podríamos aplicar el tratamiento a otras zonas.
Cuando nos aparece esa lesión tendinosa, en la mayor parte de los casos, es por una repetición excesiva en un movimiento, por ejemplo, después de realizar muchos quilómetros por asfalto, o un periodo de carga con muchos multisaltos, etc.; dependerá del deporte practicado para que el origen sea uno u otro.
Colocación electrodos en programa Descontracturante en gemelos
Nos encontramos ante un músculo (en este caso, principalmente gemelos) con una tensión excesiva, que está traccionando del tendón más de lo normal, exigiéndole demasiado. Si tenemos un Compex, lo que debemos hacer es:
1.- Aplicar un programa DESCONTRACTURANTE en gemelos. Esto rebajará el tono muscular y la tracción del tendón irá disminuyendo (como se muestra en la imagen superior- derecha). La intensidad suficiente para que se aprecien notables sacudidas, siempre y cuando no sean dolorosas.
Ejemplo de colocación de electrodos en el programa TENS en tendón de Aquiles
2.- Tratar el dolor que ya tenemos en el tendón. Para eso usaremos el programa TENS, que nos aliviará el dolor (o lo llegará a quitar en función de la gravedad). Para ayudar a este efecto analgésico, podemos aplicar el TENS con hielo al mismo tiempo, encima de los electrodos. El efecto de ambos se ve potenciado (no hay estudios científicos que lo demuestren pero en la práctica, así lo manifiesta el paciente). Subir la intensidad hasta que se perciban hormigueos en la zona.
La aplicación de este tratamiento será de 3 a 5 veces diarias en una primera fase para ir reduciendo posteriormente. Si no hay dolor y se soporta bien, podemos añadir antes del programa descontracturante, el programa de Recuperación Activa, ya que con ello oxigenaremos la zona, aportando nutrientes, eliminando toxinas y aportando otro efecto analgésico (diferente al conseguido por el TENS) por el aumento de la producción de endorfinas y encefalinas (para ver los efectos completos de este programa: http://wp.me/p12O2U-2l)
Hay aparatos (normalmente de gama médica) que permiten hacer los dos tratamientos a la vez.
Otra aplicación para tu Neuroestimulador que espero que te sirva.
adriramilo
Joan Rodríguez
Elderramadordeté
elenaperez1
franrugby
Ramon Riverola
lidiaguerrero
moiescudero
Hola Joan, soy Israel, adquirí un compex wireless. Lo he usado para recuperación y algún dolor, quiero sacarle más provecho, yo también soy corredor de 400m y querría combinarlo, podrías informarme de qué forma puedo hacerlo, mandarme ejercicios, etc. Buen blog, muchas gracias.
Hola Israel,
para eso deberíamos hacer algo mucho más específico, conocer lo que estás haciendo al detalle y programar las cargas minuciosamente. En este blog tan solo damos orientaciones generales. Pero si quieres algo más específico puedes enviarme un mail y hablamos.
Un saludo y ánimo con los enternos.
Joan
Hola Joan, buenas tardes. Soy de Monterrey Mexico, y el 3 de diciembre se me rompio el tendon de aquiles de la pierna izquierda en un parftido de basquet. Recien empece rehabilitacion el miercoles 6 de enero y hoy descubri que mi hermano tiene un estimulador para terapia TENS. En donde voy a terapia me ponen los electrodos por la parte de afuera del tobillo. podre hacer yo la terapia en casa? talvez como describes Analgesico, con los electrodos al lado de tendon. He leido hasta ahora poco, pero sigo buscando para tener una buena y pronta rehabilitacion. Agradezco mucho tus atenciones y espero, tu respuesta.
Un saludo desde Mexico.
Hola Aldo,
el estimulador que tiene tu hermano te puede ayudar para tratar el dolor.
Por lo que respecta a fortalecer la zona no, ya que no tiene programas para ese tipo.
Ánimo con la recuperación.
Joan
Hola Joan,
Soy el bailarín de Holanda. Te escribía para saber si me podías decir cual sería la mejor forma para la periostitis tibial (y ya de paso para la zona opuesta a ésta porque estoy servido!!, aunque la que más me fastidia es la tibial..). Mi aparato es el Compex energy.
Gracias por tus consejos, los cuales son maravillosos. Un abrazo desde el norte,
Daniel
Hola Daniel,
Como te comentaba, lo más importante es que relajes gemelos, así que si tienes tiempo, aplica, seguidos: Recuperación Activa y Descontracturante. Con eso conseguiremos, aumentar el riego sanguíneo de la zona (multiplicarlo x 5 aprx) y así, nutrir mejor esa zona y limpiar, aumentar la producción de endorfinas (que te aliviará un poco el dolor) y, bajar el tono muscular, para que deje de traccionar tanto. Ese mismo tratamiento, puedes aplicarlo en otras zonas.
También, deberías relajar toda la musculatura de la planta del pie, ya que su tensión también repercute en la parte superior. Con compex i puedes hacer algo sencillo como automasaje con pelotas duras o similar, que te ayudará bastante.
Espero que poco a poco vayas mejorando.
Un saludo
Joan
Hola Joan,
Mi nombre es Paola, hace algunos meses vengo practicando atletismo xq mi habitual deporte de competencia es la natación, ya hace un mes vengo sintiendo molestias en la pierna izquierda mas arriba de la canilla, me deja correr pero con dolor en la ultima carrera que tuve , al finalizar la maratón Tuve un dolor insoportable mas abajo de la rodilla en la parte lateral , era tan fuerte que no me dejo ni caminar ese día, hasta hoy tengo el dolor, no quiero dejar de correr QUE PUEDO HACER , mi doctor me ah estado recetando analgésicos como celecoxil , desinflamex y neurobion de 10000 cada tres días pero igual el dolor sigue no para, AGRADECERÍA UNA PRONTA REPUESTA YA NOSE QUE HACER CON ESTE PROBLEMA QUE NO ME DEJA CORRER.
Hola Paola,
por lo que comentas, por la zona donde te refieres, parece que puede ser una lesión típica en corredores, el síndrome iliotibial. ¿El dolor lo tienes en la parte externa? Si es así seguramente debe ser eso. Es conveniente descargar toda la zona externa del muslo, glúteo, isquios y cuádriceps.
Si no es en la zona externa, que es justo en la tibia, más bien en la cara interna, puede ser periostitis, también una lesión típica de corredores.
En ambos casos también es aconsejable ver algún especialista en biomécanica, para que te corrija los apoyos, además de descargar toda la zona.
Desde “la distancia” es difícil decirte algo más, pero seguro que tienes algún especialista en tu zona que te podrá asesorar mejor.
Mucho ánimo Paola.
Joan
Hola Joan,
Soy bailarín profesional de ballet clàsico en los Países Bajos. Sufro de periostitis y de un irritación aguda desde marzo en el tendón del dedo gordo (aunque duele en la zona del tendón que pasa por al lado del tendón de aquiles). Tengo un aparato Compex energy y me preguntaba cómo darle un buen provecho, ya que soy nuevo en esto de la electroestimulación; qué programas utilizar, cómo colocar los parches, etc…
Gracias por la ayuda (la cual ahora necesito realmente). Un saludo,
Daniel
Hola Daniel,
gracias por seguir el blog.
En tu caso lo más interesante es relajar la zona de gemelos en primer lugar y, con menor importancia, la zona plantar.
Para ello, usa el programa descontracturante; puedes hacerlo, si tienes tiempo, varias veces seguidas.
Para la colocación de electrodos utiliza las colocaciones estandar que vienen en el manual para gemelos y para la planta del pie. Es conveniente, además, si puedes hacer algun masaje de descarga con un profesional y buscar tratamientos de descarga fasciales, que ayudarán a toda la zona. Estiramientos no te comento nada porque supongo que “vas sobrado”… por tu profesión.
Si tienes alguna consulta más, no dudes en hacerla.
Un saludo
Joan
Hola Joan,
como siempre, gracias por tus sabios consejos. HE empezado a nadar para pasarme al triatlon, y noto ciertas molestias en un hombro despues de unos meses, quizas le estoy dando mucha caña. Como lo hago con el compex performance?
Gracias amigo,
Borja
Hola Borja,
aunque no sabemos lo que tienes, pero como norma general aplica el programa descontracturante, que te ayudará a rebajar el tono muscular, que seguramente debido a hacer una nueva actividad está más elevado de lo normal.
Puedes utilizar también, como método preventivo, la Recuperación activa después de los entrenamientos, para no llegar a ese punto de dolor que tienes ahora.
También, puedes combinar TENS y Endorfínica para tratar el dolor.
Si puedes, realiza ejercicios compensatorios de hombro en el gimnasio o casa.
Un saludo
Joan
Genial artículo Joan, justo lo que andaba buscando.
Tengo una duda, verá, soy atleta en la disciplina de Salto de Longitud y en estos últimos meses he ido arrastrando una tendinitis poplítea que me está dando muchos problemas. He estado yendo al fisio y me ha aliviado el dolor, pero no acaba de irse. Ahora que cuento con un electroestimulador Compex tengo intención de complementarlo con las sesiones de fisio.
Para mi caso en concreto, ¿debería aplicar descontracturante en isquiotibiales y gemelo y luego pasar TENS en el poplíteo mismo siguiendo los pasos descritos en el post? ¿O debería de tener en cuenta algún aspecto más al tratarse de un tendón “escondido”?
Muchas gracias de antemano y felicidades por esta entrada tan útil.
Hola,
tienes razón, es una zona un poco complicada, porque está un poco escondida. Aplica mejor en la zona de gemelos, con una buena intensidad, es decir que se mueva bastante bien, ya que está debajo de estos y tenemos que llegar a traspasarlo para que actúe sobre él. Es un poco complicado, pero al ser una relajación y no un entrenamiento, algo puedes hacer.
Sigue el tratamiento que te haga el fisio y ayuda todo lo que puedas con el TENS y hielo encima.
Un saludo y gracias por seguirnos.
Joan
hola Joan, tengo un compex mi sport y una tendinitis rotuliana severa y aguda. Por prescripcion medica, estoy yendo al fisio y descanso total de toda actividad fisica que suelo practicar(btt y correr). Que puedo hacer con mi compex para recuperarme de esta lesión? muchas gracias.
Hola,
supongo que ya estarás haciendo tratamiento en el fisio, pero si quieres ayudar un poco, utiliza el descontracturante en cuadriceps 2-3 veces al día. Si tienes tiempo puedes poner también recuperación activa (si quieres hacerlos seguidos, primero recuperación activa y después descontracturante).
También el TENS en el tendón, puedes ponerle hielo encima.
Y a medida que puedas empieza por la bici; correr déjalo para más adelante. Si puedes usar rotor o los platos Q-ring de rotor te ayudará a evitar el golpe del punto muerto.
Mucho ánimo con la recuperación.
Saludos
Joan
Hola Joan,
Una vez hemos “superado los problemas” del tendón como podemos muscularlo para que no se vuelva a sobrecargar?? Resistencia aerobica?? los electrodos como los debemos posicionar?? como en la foto cuando aplicamos tens??
Saludos
Hola Eduard,
Mejor utiliza programas estilo Fuerza resistencia, aneróbico, body building (según el compex que tengas y la actividad que practiques). El de resistencia aeróbica a nivel muscular no te aportará gran cosa (para este objetivo), ya que la fibra rápida no se llega a contraer.
Los electrodos colócalos en una posición normal de estimulación, según el manual, ya que vamos a trabajar sobre un músculo sano y no hay que hacer ninguna colocación especial.
La colocación en el TENS no tiene que ver con una colocación de entrenamiento. Se colocan donde duele.
Un saludo
Joan
Hola Joan, soy Carlos de Tenerife. La cuestión es que me estoy preparando carreras de montaña (aunque sin dejar de lado las de asfalto [media maratón]) y desde hace unos pocos meses tengo una molestia en la inserción del tendón de Aquiles con el calcaneo al levantarme, antes de entrenar y después del mismo y a pesar de realizar estiramientos no ha mejorado la situación. En fin, que me acaban de diagnosticar “entisitis” en la inserción del tendón de Aquiles con el calcaneo y he dado con tu página. Tengo un compex bodyfit (por herencia de un cuñado que ni sabía que lo tenía) y después de leer este artículo me pregunto si la colocación de los electrodos en la inserción del tendón con el calcaneo se hace como la tienes en la foto (aunque colocándolos más hacia la inserción) o con electrodos pequeños y más encima de la zona. ¿Crees que serán buenos ejercicios excéntricos como complemento al compex?Muchas gracias por la página que te aseguro es un buen referente para todos. Un saludo desde Tenerife, Carlos
Hola Carlos,
antes que nada agradecerte tus comentarios acerca del blog.
Respecto a la consulta que nos haces, en cuanto a la aplicación de la neuroestimulación con Compex, debes seguir los mismos parámetros que hay escritos en el blog, como norma general. Es decir, descontracturante en gemelo y TENS cubriendo la zona dolorosa; por tanto, los electrodos en el TENS, no los coloques como en la foto del blog, sino, justo encima de la zona que te duele a ti. Además, lo puedes combinar con hielo, es decir, cuando apliques el programa TENS, pon hielo encima de los electrodos (una bolsita) y mejorarás los efectos de ambas técnicas.
Compo bien dices unos excéntricos deberían ayudarte.
De todas maneras, lo ideal es que te vea algún experto. Él te valorará exactamente el alcance de la lesión, su causa (para mí lo más importante) y su tratamiento. Como dices que eres de Tenerife, te consejo un centro en Las Galletas, el centro Pterion. Tengo la suerte de poder entrenar algunos deportistas en Tenerife y se tratan en este centro, con Carlos Oca. Este es su teléfono: 922785797.
Normalmente no suelo hacer estas recomendaciones, pero en este caso, te lo digo porque al conocer personalmente su forma de trabajar, sé que vale la pena.
Espero que puedas seguir disfrutando con las carreras de montaña.
Un saludo
Joan
Perfecto (lo de las cañas!!!).
Si necesitas algo más concreto, estamos en Vigo.
Un saludo
Joan
Gracias por reponder tan rapido Joan,
Ahora mismo tenia pensado poner el compex… jejeje.
En las fotos esta tumbado boca abajo, ¿es lo mismo si se esta sentado? probare con el frio…Tambien estoy llendo al fisio.
Si esto me ayuda tienes unas cañas pagadas (por la Vitamina B que es buena para los tendones)… y si no tambien que trabajo en Porriño y vivo cerca.
Gracias y feliz año.
Hola Joan,
Acabo de comprarme un compex energy que estrene ayer, a raiz de leer articulos como este.
Arrastro unas molestias en el tendon de aquiles (parte inferior) desde hace unos meses a raiz de un 3000 obs. la verdad que lo fui dejando pasar y aunque ya casi no me afecta aun lo noto sobretodo al levantarme por las mañanas en los primeros apoyos y al empezar a correr. Por el momento solo hago carrera suave sobretodo al comienzo por terrenos llanos, he ido aumentando poco a poco la duracción y procuro estirar bien antes y despues, con aplicacion de frio, ejercicios excentricos, etc…
Ya practicamente estoy bien, pero a veces despues de alguna carrera que acompaño a mi novia noto molestias al dia siguiente aunque desaparecen rapido. Mis dudas son si es imprescindible el hacer el descontracturante primero, y si para el de recuperacion activa puedo usar la misma colocacion de los electrodos que para el TENS como en la tercera foto.
Me gustaria estar recuperado y suficientemente preparado (fortalecer) para competir en obstaculos a partir de mediados de abril que es cuando comienzo las ligas.
Un saludo y gracias por tu ayuda.
Hola Alberto,
gracias por seguirnos.
Varias cosillas, lo que comentas de la colocación de electrodos en Recuperación activa, es la misma que para cualquier programa de entrenamiento. El TENS es el único que tiene una colocación diferente, que debes colocarlo cubriendo la zona que te duele (y da igual donde coloques positivo y negativo).
Alacabar las carreras, prueba el de recuperación activa y, eventualmente, el descontracturante si estás muy fatigado.
Estaría bien, si algún fisio puede tratarte para ayudar a recuperar mejor y relajar un poco más la zona.
Si quieres, cuando apliques el TENS, puedes ponerle hielo encima.
Muchos ánimos con las ligas (hace tanto tiempo de cuando las corría que ni acuerdo de lo que son….)
Un saludo y feliz año
Joan
Hola Joan,
me llamo Luis y no sabía como ponerme en contacto contigo y tenía una consulta que hacerte referente a los tendones. Últimamente estoy teniendo muchos problemas con ellos a nivel general en todo mi cuerpo. Basta que haga un poco de esfuerzo para que se me inflamen. Creo que el problema es que estoy tomando unas pastillas para mi enfermedad, soy epiléptico (tengo un foco muy leve). Ya se que una de las contraindicaciones del compex es no utilizarlo en caso de serlo pero he ido a miles de fisios y siempre me ponen el aparatito y nunca me ha pasado nada.
La cuestión es que ahora me voy a dejar la medicación bajo supervisión de mi neurologo, y aunque todavía no me la he quitado del todo todavía continuo con las tendinitis con lo que he estado mirando compex para comprar, concretamente el energy y el performance (el vitality lo veo muy corto de programas)
¿Cuál me recomiendas si además quiero retomar el deporte una vez me recupere?
¿Tienes alguna otra recomendación para mis dolencias? Bueno yo siempre me pongo bolsas de gel frio en la zona dolorida.
Hace poco que sigo el blog pero veo que está curradísimo.
Espero tu respuesta y perdón por las molestias ocasionadas.
Muchas gracias: Luis Peris.
Hola Luis,
antes que nada, la contraindicación en el tema de epilepsia, como has podido comprobar, si llevas un control y medicación no pasa nada (en la mayoría de los casos). El problema suele estar en personas que nunca han tenido un ataque y que no saben que tienen epilepsia. Por decirlo de alguna manera, les pilla desprevenidos.
Para la tendinitis, deberías enfocarlo de dos maneras.
Una, fortaleciendo el músculo implicado, para que tenga la fuerza suficiente y el tendón soporte menos tensión.
Dos, tratando el dolor. Tanto con TENS, como endorfínico y decsontracturante si es necesario.
Posiblemente, ahora que está muy dolorido, el trabajo de fortalecimiento habría que hacerlo de una manera bastante concreta para evitar agravar más la lesión.
En cuanto al hielo, puedes ponerlo a la vez que colocas el programa TENS, notas bastanet mejoría.
Te contesto al mail acerca de la elección de cuál sería el mejor Compex para tu caso.
Gracias por seguirnos en el blog.
Joan